Como perder barriga de forma saudável em 1 mês? Confira 19 dicas

Moza Exames 28 de Dezembro, 2022

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Se você busca por dicas de como perder barriga de forma saudável em pouco tempo, ou como ter uma barriga lisinha, um abdómen definido o que pode ser bom para a melhoria da auto-estima, está no lugar certo.

Porém, mais que elevar o índice de auto-estima, existem razões muito mais importantes para você se preocupar com a perda de barriga. O acúmulo de gordura na região abdominal não é só esteticamente indesejável, é também um importante factor de risco para o desenvolvimento de diabetes, hipertensão e outras doenças cardiovasculares. Independentemente do seu peso e do índice de massa corporal, a forma como o seu corpo acumula gordura tem grande importância para determinar o risco que você tem para desenvolver certas doenças no futuro.

Quando engordamos ganhamos gordura de forma visível e invisível. A gordura visível é aquela que se acumula por baixo da pele, no tecido subcutâneo. Geralmente, os locais que o corpo mais costuma acumular gordura são a barriga, coxas, nádegas e quadris. Já a gordura invisível é aquela que se acumula mais profundamente, ao redor dos órgãos, sendo chamada de gordura visceral.

A maioria das pessoas preocupa-se mais com a gordura que elas podem ver. Entretanto, a gordura escondida, ou seja, a gordura visceral, é aquela que mais preocupa os médicos, até porque ela pode ocorrer em pessoas não obesas.

Veja as nossas dicas:

Coma alimentos crus e ricos em fibras

Dizem os estudos que os alimentos crus e ricos em fibras ajudam a melhorar o funcionamento do intestino e a digestão, prevenindo a prisão de ventre. Dada a sensação de saciedade que aumentam, ajudam a emagrecer. Ajudam ainda a manter a microbiota intestinal saudável, diminuindo o risco de ocorrer a síndrome do intestino irritável, doença de Crohn ou colite ulcerativa. Dentre os alimentos a incluir na sua dieta destacam-se os seguintes: aveia, pão integral, cenoura crua, maçã, linhaça, lentilha, alface, pepino, sementes de chia, cogumelo, pêra, morangos, framboesas, mirtilos, entre outros.

Evite frituras

As frituras fornecerem muitas calorias ao organismo e aumentam a quantidade de gorduras trans e saturadas, favorecendo o aumento do colesterol LDL, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas, câncer, diabetes e obesidade devido ao seu acúmulo no organismo, então na dieta para perder barriga de forma saudável devem ser evitadas ao máximo.

O ideal é preparar os alimentos grelhados, a vapor ou cozidos, utilizando temperos naturais, como ervas aromáticas e pimenta para dar sabor aos alimentos.

Evite alimentos processados

Porque eliminar alguns produtos processados na nossa dieta é impossível, é preciso evitar sempre que possível, o consumo destes, se quisermos realmente entrar na dieta de como perder barriga de saudável.

Dentre estes, é preciso evitar consumir molhos como ketchup, tomato souce, sardinhas, maionese, comidas industrializadas e congeladas ou outros produtos processados, visto que estes alimentos possuem mais sal e promovem retenção hídrica, aumentando a sensação de inchaço.

Evite os doces

Evitar a ingestão de alimentos que tenham muito açúcar na sua composição, como sobremesas, bolos, sorvete ou chocolates é um dos passos primordiais a serem tomados em conta se pretende perder barriga de forma saudável e em pouco tempo. Em substituição destes produtos, pode dar preferência às frutas cítricas e ricas em fibras, que também têm um sabor adocicado e ajudam a reduzir a vontade de comer doces.

Reduza o consumo de carboidratos

Para se conseguir emagrecer e perder barriga, não se deve ingerir mais de um alimento fonte de carboidrato por refeição. Por exemplo, se a pessoa comer uma batata, não precisa comer arroz, pão ou macarrão na mesma refeição, mas em vez disso, acompanhar o prato com uma salada ou legumes, por exemplo.

Veja algumas receitas low carb:

Acelere o seu metabolismo

Algumas formas tradicionais de aumentar o metabolismo, é incluir na sua dieta o consumo de pimenta vermelha, chá verde, gengibre e água gelada, por estes alimentos serem termogênicos, o que ajuda o corpo a perder calorias, mesmo que a pessoa esteja parada.

Beba muita água

Beber bastante água ajuda a eliminar as toxinas acumuladas no organismo e a hidratar o intestino, regularizando a sua função. É recomendado o consumo de 2 a 2,5 L de água por dia, devendo ser consumido entre as refeições.

Coma lentamente e mastigue bem os alimentos

Arranje um ambiente calmo que lhe permita comer lentamente. Mastigar bem os alimentos permite accionar os sinais de saciedade e enviá-los ao cérebro, indicando que o estômago está cheio. Adquirir esse hábito evita ingerir alimentos em excesso, favorecendo a perda de peso.

Pratique exercícios físicos de forma regular

Fazer alguma actividade física de forma regular, além de ajudar a emagrecer e a diminuir a circunferência abdominal, também melhora a circulação sanguínea, o bem-estar e a autoconfiança. Além disso, contribui para a prevenção de doenças cardiovasculares e crónicas, como a diabetes, por exemplo.

Dicas Extras de como perder barriga de forma saudável

Como perder barriga de forma saudável

Dieta e exercício físico para perder barriga

Tome isto em consideração: é mais fácil perder barriga com exercícios físicos do que com dietas. A restrição do consumo de calorias pode funcionar a curto prazo, mas se você tem bastante peso a perder, ela só irá te levar até metade do caminho. Muitas pessoas perdem peso rapidamente com dietas, mas depois de algumas semanas ficam estancadas sem conseguir emagrecer mais, então o ideal é combinar a dieta com exercícios físicos.

Ganhar músculo para perder barriga de forma saudável

Atenção, para você que busca por dicas de como perder barriga de forma saudável, os exercícios físicos são uma excelente opção. Eles apresentam duas grandes vantagens: gastam calorias imediatamente e aumentam o gasto basal de calorias quando estamos em repouso. O ideal é sempre combinar exercícios aeróbicos (corrida, spinning, natação, step, etc.) com exercícios para ganho de massa muscular.

O músculo é uma estrutura que consome muita caloria. Portanto, quanto mais massa muscular você tiver, maior será o gasto basal de calorias do seu corpo. Enquanto um quilo de gordura consome cerca de 4 kcal por dia, um quilo de músculo consome cerca de 13 kcal. Isso significa que, grosseiramente, a cada quilo de gordura que você perde, o seu consumo basal de calorias cai 4 kcal por dia. Porém, se você conseguir substituir esse quilo de gordura perdido por um quilo de músculo, o efeito será o oposto, você irá aumentar o seu gasto basal de calorias em 9 kcal.

Temos mais dicas bónus para si, vamos a isso?

Dê preferência a exercícios aeróbicos mais intensos para perder muitas calorias extras no dia. Uma aula de spinning, por exemplo, pode fazer você perder de 500 a 800 calorias a mais em um único dia.
Faça, no mínimo, 30 minutos de exercícios físicos e depois mais 30 minutos de musculação numa frequência semanal de 4 a 5 vezes.
Evite exercícios aeróbicos com menos de 30 minutos de duração, pois não ajudam a queimar a gordura da barriga. Nos primeiros minutos queimamos apenas as reservas de açúcar. Para chegar às reservas de gordura, são necessários, cerca de, 20 a 25 minutos de exercícios aeróbicos.
Se você não consegue ou não pode correr por alguma razão, caminhe. Caminhar por 30 minutos diariamente é suficiente, pode fazê-lo indo ou voltando do trabalho ou ainda levando o cachorro para passear depois do trabalho.
A musculação é uma excelente opção também e pode ser feita em qualquer idade, desde que acompanhada por um profissional habilitado.
A natação tamém é excelente para quem emagrecer e ter uma barriga saradinha, pois ao mesmo tempo é aeróbico e estimula o desenvolvimento dos músculos.

Fazer dezenas de repetições de exercícios abdominais não fará sua barriga sumir se você não emagrecer. Você pode até criar músculos abdominais, mas, como a gordura é mais superficial, eles ficarão escondidos. Não há como ter aquela barriga ‘tanquinho’ com uma grande camada de gordura por cima.
Malhe grandes grupamentos musculares, como peito, costas e coxas, pois, por serem músculos maiores e mais fáceis de se desenvolver, eles farão você perder peso mais rápido.
Peça ajuda a um nutricionista para que ele prepare uma dieta com a quantidade ideal de calorias que vá de acordo com o seu corpo, idade e exercícios que vem praticando.
Fuja de dietas da moda ou tendenciosas, emagrecer e perder barriga não é segredo, é apenas esforço e força de vontade individual em busca de melhor corpo e saúde.
Evite comer gorduras, frituras, refrigerantes e doces, pois engordam e aumentam os níveis de colesterol.
Durma entre 7 a 8 horas por dia. Enquanto estiver no processo de como perder barriga de forma saudável, é importante dormir o suficiente e bem. O organismo gasta mais calorias quando estamos dormindo em sono profundo do que quando estamos apenas deitados, seja lendo ou vendo TV. Quem dorme pouco tem maior risco de formar barriga.

Cuidado com fórmulas milagrosas de como perder barriga de forma saudável ou de emagrecimento, paute por métodos tradicionais e com resultados graduais que esporádicos.
Beba muita água durante o dia, antes, durante e depois das refeições. Isso fará com que o estômago fique cheio mais rapidamente, reduzindo a quantidade de comida necessária para satisfazê-lo.
Nunca encha exageradamente o prato enquanto estiver na terapia de como perder barriga de forma saudável. Quando estamos com fome, temos a tendência de colocar mais comida do que realmente precisamos no prato.
Não se sinta obrigado a terminar o prato sempre. Se já está satisfeito, pare de comer mesmo que ainda haja comida no prato. Não é crime deixar comida no prato!
Não faça longos períodos de jejum durante o dia, evite passar muito tempo com fome. É melhor comer 5 ou 6 pequenas refeições ao longo do dia, com poucas horas de intervalo do que 2 ou 3 grandes refeições espaçadas. Grandes intervalos entre as refeições desaceleram o metabolismo e aumentam a liberação de insulina na hora de comer, dois factores que impedem as pessoas de perder peso.
Coma bem devagar, mastigue bem a comida e faça pequenas pausas durante a refeição. Dê tempo aos mecanismos de saciedade do corpo para se activarem.
Não coma a sobremesa imediatamente depois da refeição. Veja se você realmente precisa dela ou se a sobremesa é apenas um hábito.

Siga as dicas de forma regrada

Se você leu as nossas dicas de como perder barriga de forma saudável e em pouco tempo e pretende seguí-las, lembre-se cumpri-las diariamente para que o corpo se acostume com as mudanças. A pessoa pode-se pesar a cada 10 dias, para não gerar ansiedade, mas deve ser sempre na mesma hora e na mesma balança.

Fonte: Tua Saúde