Engordar de forma saudável vai mais além do que apenas comer mais alimentos ou ingerir alimentos com muitas calorias.
É preciso ter o cuidado em consumir alimentos saudáveis que não originem complicações de saúde futuras ou então propiciar um ganho incontrolável de peso.
Confira as 10 dicas de como engordar ou ganhar peso de forma saudável...
1. Alimente-se com mais frequência
Se você está abaixo do peso, é possível que se sinta satisfeito mais rápido. Faça de cinco a seis refeições menores durante o dia, em vez de duas ou três refeições grandes para engordar.
2. Coma mais calorias do que gasta
A coisa mais importante que você deve fazer para engordar é criar um excedente de calorias, ingerindo mais calorias do que o seu corpo necessita.
3. Beba mais líquido
Beba pelo menos cerca de 2.5 litros de água no mínimo por dia. A este líquido, pode acrescentar em sua dieta sucos naturais e evite álcool e refrigerantes.
4. Consuma gorduras boa
Alimentos ricos em gorduras boas como castanhas, amendoim, abacate, coco, azeite e sementes constituem excelentes opções para aumentar as calorias da dieta com pouco volume de alimentos.
5. Coma pelo menos 3 frutas por dia
Consumir pelo menos 3 frutas ao longo do dia, adicionar salada de verduras ou legumes no almoço e no jantar ajuda a aumentar a quantidade de vitaminas e minerais da dieta...
6. Alie-se aos carboidratos certo
Os carboidratos complexos são fundamentais para o funcionamento do organismo e trazem muitos benefícios para a saúde.
7. Priorize proteínas e carboidrato
O músculo é feito de proteína e, sem ela, a maioria dessas calorias extras pode acabar em gordura corporal.
8. Fique longe do cigarro e outras droga
É importante manter os hábitos saudáveis mesmo sendo uma pessoa magra, e por isso, aconselhamos-lhe que fique longe do cigarro e outras drogas.
9. Realize actividade física
Para garantir que as calorias extras consumidas se transformem em músculos e não em gordura prejudicial, é importante destacar a realização de actividades físicas entre 3 a 5 vezes por semana
10. Escolha uma rotina e vá devagar
A maneira mais segura de ganhar peso é mudar os hábitos de forma lenta e seguindo sempre um objectivo.
10. Escolha uma rotina e vá devagar
A maneira mais segura de ganhar peso é mudar os hábitos de forma lenta e seguindo sempre um objectivo.